Nhóm hoa quả chứa nhiều vitamin C

Công dụng của vitamin C 

Vitamin C amway là một chất chống oxy hóa cực tốt. Loại vitamin này giúp chúng ta ngăn ngừa bệnh ung thư và loại bỏ những độc tố tích tụ trong cơ thể. Ngoài ra, đó là một loại vitamin có tác dụng chữa lành vết thương và tăng cường đề kháng vả miễn dịch cho cơ thể, giúp chúng ta mau khỏi bệnh. Vitamin C còn giúp ngăn chảy máu nướu răng và giảm đau khi bị nhiệt miệng.

Bên cạnh những công dụng kể trên, Vitamin C còn hỗ trợ sản sinh một số hóc-môn trong cơ thể như dopamine và peptide cũng như các collagen có tác dụng phục hồi tế bào da.


Vitamin C tan trong nước và không thể dự trữ trong cơ thể, do đó chúng ta cần phải bổ sung chúng mỗi ngày. Một quả cam chứa 70mg vitamin C, đáp ứng gần đủ nhu cầu hàng ngày của một người đàn ông là 90mg và một người phụ nữ là 75mg. Bên cạnh quả cam, bạn còn có thể chọn cho mình những loại quả khác, vô cùng dồi dào nguồn vitamin C.

Thực phẩm chứa nhiều vitamin C

Quả dâu

​ ​ ​ ​
Dâu là nguồn bổ sung vitamin C hoàn hảo, từ đó có tác dụng tăng cường miễn dịch cho cơ thể. Quả dâu cũng giàu chất chống oxy hóa, loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và ngăn ngừa bệnh ung thư. Dâu chứa anthocyanis, giúp đốt mỡ nhanh hơn, hỗ trợ giảm cân.

Quả dứa

​ ​ ​ ​ ​​​ ​ ​ ​

​  ​​ ​​​​​​​​
​
Quả dứa chứa nhiều vitamin C hơn cam; đồng thời cũng rất giàu chất xơ. Chúng cũng chứa thiamine, một vitamin nhóm B, hỗ trợ sản sinh ra năng lượng cho cơ thể. Dứa cũng giàu mangan, rất tốt để duy trì hệ xương khỏe mạnh.

Cải xoắn

​ ​ ​ ​ ​​​ ​ ​​ ​ ​ ​

​  ​​ ​​​​Là một nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, cải xoắn còn giúp ổn định đường huyết và huyết áp. Loại thực phẩm này còn có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh suyễn và ung thư. Ngoài ra, do chứa nhiều canxi, cải xoắn còn giúp cho xương chắc khỏe.

Bông cải xanh

​ ​ ​ ​ ​​​ ​ ​​ ​ ​ ​

​  ​​ ​​​​​​
Bông cải xanh rất giàu vitamin C và chất xơ, hỗ trợ hiệu quả cho hoạt động của hệ tiêu hóa. Bông cải được xem là phương thuốc chữa táo bón và chống viêm. Chúng còn giàu vitamin E và A, tốt cho da và đôi mắt.


Quả xoài

​ ​ ​ ​ ​​​ ​ ​​ ​ ​
​  ​​ ​​​​
Quả xoài cũng chứa nhiều vitamin C hơn cam. Ngoài ra, loại quả này còn chứa chất xơ và vitamin A, tăng cường năng lượng cho cơ thể.

Kiwi

​ ​ ​ ​ ​​​ ​ ​​ ​ ​ Kiwi là một loại quả được nhiều người yêu thích bởi vị ngọt thanh và nhiều vitamin, trong đó có vitamin C. Kiwi cũng rất tốt cho tim và cơ bởi chúng giàu magie và kali. Ngoài ra, loại quả này cũng chứa nhiều folate và kẽm, rất tốt cho những người bị thiếu máu.